महिलाओं को हो सकता है पीसीओएस, मैग्नीशियम दे सकता है राहत

मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ समग्र स्वास्थ्य और हार्मोन विनियमन पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) आजकल महिलाओं में बहुत आम हो गया है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, यह प्रजनन उम्र की 8-13% महिलाओं को प्रभावित करता है, और 70% मामलों का पता नहीं चल पाता। पीसीओएस अनियमित मासिक चक्र, हार्मोनल असंतुलन, डिम्बग्रंथि अल्सर, मुँहासे, बाल झड़ना और बहुत कुछ जैसे लक्षणों का कारण बनता है। यह महिलाओं में बांझपन के सामान्य कारणों में से एक है। पीसीओएस प्रजनन उम्र के दौरान महिलाओं को प्रभावित करता है।

पीसीओएस का कोई इलाज नहीं है. हालांकि, लक्षणों को जीवनशैली और आहार में बदलाव के साथ प्रभावी ढंग से प्रबंधित किया जा सकता है। कई पोषक तत्व पीसीओएस के लक्षणों को प्रबंधित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इनमें से एक है मैग्नीशियम।

मैग्नीशियम ने हाल ही में अपने सभी अच्छे कारणों के लिए लोकप्रियता हासिल की है। यह पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं को भी लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। आइए, अब पीसीओएस के लिए मैग्नीशियम के लाभों को जानें।

पीसीओएस प्रबंधन में मैग्नीशियम की भूमिका:

अध्ययनों से पता चलता है कि जिन महिलाओं में मैग्नीशियम की कमी होती है, उनमें पीसीओएस होने की संभावना 19 गुना अधिक होती है। मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ समग्र स्वास्थ्य और हार्मोन विनियमन पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

मैग्नीशियम इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाने में भी भूमिका निभाता है। इंसुलिन प्रतिरोध और मधुमेह का बढ़ा जोखिम पीसीओएस के सामान्य परिणाम हैं।

यह पोषक तत्व सूजन, चिंता और माइग्रेन को कम करने में भी मदद करता है। पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं को नींद से संबंधित समस्याएं भी हो सकती हैं। मैग्नीशियम आपको बेहतर नींद लेने में भी मदद कर सकता है।

पीसीओएस प्रबंधन के लिए टिप्स:

मैग्नीशियम से भरपूर आहार लेना फायदेमंद है, लेकिन अकेले मैग्नीशियम से पीसीओएस का इलाज नहीं हो सकता। स्वस्थ आहार और जीवनशैली बनाए रखना महत्वपूर्ण है। यहाँ पीसीओएस के लक्षणों को प्रबंधित करने के कुछ और टिप्स दिए गए हैं:

आहार:

• साबुत अनाज, फल, सब्जियां, दालें और मेवा जैसे संपूर्ण आहार का सेवन करें।
• अपने आहार में सूजन-रोधी खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां और हल्दी शामिल करें।
• आयरन की मात्रा बढ़ाएं। पालक, हरी बीन्स और दालें आयरन के अच्छे स्रोत हैं।
• पैकेज्ड खाद्य पदार्थ, अधिक चीनी और नमक से बचें।

व्यायाम:

• नियमित व्यायाम हार्मोनल संतुलन को बढ़ावा देता है और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है।
• वजन कम करना पीसीओएस को प्रबंधित करने की सबसे प्रभावी रणनीतियों में से एक है। हफ्ते में कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करें।

तनाव प्रबंधन:

• अनियंत्रित तनाव पीसीओएस के लक्षणों को बढ़ा सकता है। योग, ध्यान और गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसी तनाव प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करें।

नींद:

• हार्मोनल संतुलन को बढ़ावा देने के लिए अच्छी नींद की आदतें बनाएं। रात में 7-8 घंटे की नींद पूरी करें।

अस्वीकरण: यह जानकारी केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है और इसे चिकित्सीय सलाह के विकल्प के रूप में नहीं माना जाना चाहिए। हमेशा अधिक जानकारी के लिए किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से परामर्श करें।