Tips for better health and insomnia(स्वास्थ्य और अनिद्रा)

पढ़ते रहें क्योंकि हम आपके नींद चक्र और health and insomnia नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद करने वाली रणनीतियों पर चर्चा करते हैं।

अच्छी नींद हर किसी के लिए जरूरी है, लेकिन कई लोगों को रात में नींद नहीं आती या फिर उनकी नींद पूरी नहीं होती. इस स्थिति को health and insomnia कहते हैं.

अच्छी नींद health and insomnia के लिए आप कई चीज़ें कर सकते हैं. आइए जानते हैं अच्छी नींद के कुछ आसान तरीके:

1. समय पर सोएं और उठें (Samay par सोएं aur uthen): हर रोज एक तय समय पर सोने और उठने की आदत डालें, चाहे वो वीकेंड ही क्यों न हो. इससे शरीर की एक आंतरिक घड़ी (internal clock) बन जाती है, जिससे रात को जल्दी नींद आने लगती है और सुबह खुद-ब-खुद उठ पाते हैं.
2. रात को आरामदायक दिनचर्या बनाएं (Raat ko aaramdayak dincharya banayen): सोने से पहले कुछ शांत करने वाली गतिविधियां करें, जैसे किताब पढ़ना, गर्म पानी से नहाना, या फिर गहरी सांस लेने या ध्यान लगाने जैसी चीज़ें. सोने से पहले की ये रूटीन शरीर को संकेत देती है कि अब सोने का समय है. इससे मन और शरीर दोनों को आराम मिलता है और नींद अच्छी आती है.

3. सोने से पहले मोबाइल और टीवी से दूर रहें (Sone se pehle mobile aur TV se dur rahen): सोने से कम से कम 1 घंटा पहले फोन, टेबलेट, कंप्यूटर या टीवी का इस्तेमाल न करें. इन डिवाइसों से निकलने वाली नीली रौशनी (blue light) नींद के हॉर्मोन मेलाटोनिन (melatonin) को बनने में रूकावट डालती है. इसलिए सोने से पहले इन चीजों से दूर रहने से मेलाटोनिन अच्छी तरह बन पाता है और नींद अच्छी आती है.
4. अपने सोने का कमरा आरामदायक बनाएं (Apne sone ka kamra aaramdayak banayen): अपने सोने के कमरे को ठंडा, शांत और अंधेरा रखें. गद्दे और तकिए आरामदायक होने चाहिए. सोने का कमरा जितना शांत और सुकून देने वाला होगा, उतनी अच्छी नींद आएगी.
5. खाने-पीने का ध्यान रखें (Khane-pine ka dhyan rakhen): दोपहर और शाम के बाद चाय, कॉफी या किसी भी चीज़ का सेवन कम करें जो नींद में खلل डालती है. सोने से ठीक पहले भारी खाना खाने से बचें. जल्दी सोने में दिक्कत होती है तो थोड़ी देर पहले हल्का खाना खा सकते हैं.
6. दिन में व्यायाम करें (Din mein vyayam karen): दिन में नियमित रूप से व्यायाम करें लेकिन सोने से ठीक पहले ज़ोरदार व्यायाम न करें. रोज़ाना व्यायाम करने से तनाव कम होता है और नींद अच्छी आती है.
7. तनाव को कम करें (Tanav ko kam karen): मन को शांत रखने के लिए योग, ध्यान या गहरी सांस लेने जैसी एक्सरसाइज करें. तनाव कम होने से नींद अच्छी आती है.
8. दिन में कम सोएं (Din mein kam soen): अगर आपको दिन में झपकी लेनी ही है तो सिर्फ 20-30 मिनट के लिए ही सोएं. देर से ना सोएं. वरना रात को सोने में परेशानी हो सकती है.
9. सोने से पहले शराब का सेवन न करें (Sone se pehle sharab ka sevan na karen): सोने से पहले शराब पीने से नींद पूरी नहीं होती और रात में नींद टूटती रहती है.
10. अगर दिक्कत बनी रहे तो डॉक्टर से सलाह लें (Agar dikkat bani rahe to doctor se salah len): अगर आपने ये सब तरीके अपनाए हैं और फिर भी नींद नहीं आ रही है तो डॉक्टर से सलाह लें. वो आपकी परेशानी को समझ कर आपको सही इलाज बताएंगे.

Read also : Deep connection between sleep and mental health