युवाओं में भी बढ़ रहा है हार्ट अटैक का खतरा, जानिए बचाव के उपाय

पढ़ते रहें क्योंकि हम कई रणनीतियाँ साझा करते हैं जिनका पालन करके आप एक युवा वयस्क के रूप में दिल के दौरे के जोखिम को कम कर सकते हैं।

हाल के दिनों में युवाओं में भी हार्ट अटैक की समस्या बढ़ती जा रही है। इसका एक मुख्य कारण खराब जीवनशैली हो सकती है। इस लेख में, हम कुछ ऐसे तरीकों की जांच कर रहे हैं जो 20 और 30 के दशक के लोगों में हार्ट अटैक के खतरे को कम करने में मददगार हो सकते हैं।

हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करने वाली युक्तियाँ:

1. पौष्टिक आहार बनाए रखें: फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, कम फैट वाले प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर आहार खाने से कोलेस्ट्रॉल कम करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, मीठी पेय पदार्थों और अत्यधिक नमक के सेवन से भी बचें।

2. नियमित व्यायाम करें: नियमित शारीरिक गतिविधि रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकती है। प्रत्येक सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम, जैसे तेज चलना, साइकिल चलाना या तैराकी करने का लक्ष्य रखें।
3. धूम्रपान से बचें और शराब का सेवन सीमित करें: धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन दोनों ही हृदय रोग के खतरे को बढ़ा सकते हैं। धूम्रपान छोड़ना और शराब का सेवन सीमित करना हृदुत स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है।

4. नियमित जांच करवाएं: अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के पास नियमित रूप से जाने से रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल के स्तर और हृदय रोग के अन्य जोखिम कारकों की निगरानी में मदद मिल सकती है। डॉक्टर द्वारा सुझाई गई किसी भी जांच या परीक्षण का पालन करना संभावित समस्याओं को जल्दी पहचानने और प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
5. तनाव को प्रबंधित करें: लगातार तनाव उच्च रक्तचाप और हृदय रोग के अन्य जोखिम कारकों में योगदान कर सकता है। ध्यान, योग या थेरेपी जैसे तनाव प्रबंधन के स्वस्थ तरीके खोजने से जोखिम कम करने में मदद मिल सकती है।

6. स्वस्थ वजन बनाए रखें: अधिक वजन या मोटापा हृदय रोग के खतरे को बढ़ा सकता है। स्वस्थ आहार और व्यायाम की दिनचर्या का पालन करने से स्वस्थ वजन बनाए रखने और इस जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

7. मधुमेह को नियंत्रित करें: मधुमेह हृदय रोग के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है। आहार, व्यायाम और दवा (यदि निर्धारित हो) के माध्यम से रक्त शर्क स्तर को नियंत्रित करने से जोखिम कम करने में मदद मिल सकती है।

8. पर्याप्त नींद लें : नींद की कमी उच्च रक्तचाप और दिल के दौरे के अन्य जोखिम कारकों में योगदान कर सकती है। इस जोखिम को कम करने के लिए हर रात 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखें।

9. प्रसंस्कृत और लाल मांस का सेवन सीमित करें :प्रसंस्कृत और लाल मांस में संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल की मात्रा अधिक हो सकती है, जिससे दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ सकता है। इसके बजाय मुर्गीपालन, मछली और पौधे-आधारित स्रोतों जैसे दुबले प्रोटीन का विकल्प चुनें।

10. अच्छी मौखिक स्वच्छता का अभ्यास करें : खराब मौखिक स्वास्थ्य को हृदय रोग से जोड़ा गया है, इसलिए अपने दांतों और मसूड़ों की देखभाल करने से दिल के दौरे के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है। नियमित रूप से ब्रश और फ्लॉस करें, और नियमित जांच और सफाई के लिए अपने दंत चिकित्सक से मिलें।

इन रणनीतियों को अपनाने का सबसे प्रभावी तरीका है कि आप अपनी दैनिक दिनचर्या में उन्हें शामिल करने के लिए एक योजना बनाएं। इसमें भोजन योजना बनाना और बनाना, नियमित व्यायाम सत्रों को शेड्यूल करना, धूम्रपान छोड़ने या शराब कम करने के लिए लक्ष्य निर्धारित करना और एक सुसंगत नींद कार्यक्रम स्थापित करना शामिल हो सकता है। प्रेरित और जवाबदेह रहने में मदद के लिए दोस्तों, परिवार या स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं से समर्थन लेना भी फायदेमंद हो सकता है। समय के साथ छोटे, टिकाऊ परिवर्तन करने से हृदय स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण सुधार हो सकता है और हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है।

** अस्वीकरण:** यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से किसी योग्य चिकित्सकीय राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से सलाह लें। एनडीटीवी इस जानकारी की जिम्मेदारी नहीं लेता।