नीचे हम उन खाद्य पदार्थों की सूची की जांच करते हैं जिन्हें बेहतर नींद और समग्र स्वास्थ्य के लिए खाने से बचना चाहिए।
अच्छी नींद के लिए क्या नहीं खाना चाहिए

अच्छी नींद सेहत के लिए बहुत ज़रूरी है. हमारा शरीर पूरी तरह तरोताज़ा होने और अगले दिन के लिए तैयार होने के लिए अच्छी नींद चाहता है. ऐसे में, यह समझना चाहिए कि कौन से खाने आपकी सेहत के लिए खराब हैं. सोने से ठीक पहले कुछ खाद्य पदार्थ खाने से आपको अच्छी नींद नहीं आ सकती. इस लेख में, हम उन खाद्य पदार्थों पर नज़र डालेंगे जिन्हें बेहतर नींद और अच्छी सेहत के लिए सोने से पहले नहीं खाना चाहिए.
सोने से पहले सेहत के लिए खराब 12 खाद्य पदार्थ:

- कैफीन: सोने से पहले कैफीन वाली चीजें पीने से नींद आने में परेशानी हो सकती है. इनकी जगह कैमोमाइल जैसी हर्बल चाय या अपनी पसंद की चीजों का बिना कैफीन वाला विकल्प चुनें.
- मसालेदार खाना: तीखा खाने से सीने में जलन और अपच हो सकता है, जिससे नींद खराब हो सकती है. इसलिए शाम के खाने में हल्का खाना चुनें.
- शराब: शराब पीने से भले ही शुरू में सुकून मिलता है, लेकिन यह आपकी नींद के चक्र को बिगाड़ सकता है और रात भर नींद टूट-टूटकर आ सकती है. इसकी जगह सोने से पहले बिना कैफीन वाली गर्म चाय या पानी पिएं.
- भारी और चिकना खाना: ज्यादा चिकना खाना पचने में ज्यादा समय लेता है, जिससे परेशानी हो सकती है और नींद खराब हो सकती है. शाम के खाने में हल्का खाना खाएं, जैसे कम चर्बी वाला प्रोटीन, सब्जियां और साबुत अनाज.
- मीठी चीजें: सोने से पहले मीठी चीजें खाने से ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है, जिससे शरीर का प्राकृतिक नींद चक्र बिगड़ सकता है. मीठा खाने की चाहत होने पर फल या दही ले
- पैकेटबंद या तला हुआ खाना: इस तरह का खाना पचाना मुश्किल होता है और इससे परेशानी या अपच हो सकता है, जिससे नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है. इसकी जगह साबुत, बिना प्रोसेस किया हुआ खाना खाएं.
- अधिक नमक वाला खाना: ज्यादा नमक वाला खाना खाने से डिहाइड्रेशन हो सकता है और नींद खराब हो सकती है. शाम के खाने में कम सोडियम वाले विकल्प चुनें, जैसे कम चर्बी वाला प्रोटीन, सब्जियां और साबुत अनाज.
- डब्बाबंद या पैकेटबंद सूप: इन सुविधाजनक खाद्य पदार्थों में अक्सर ज्यादा सोडियम होता है, जो शरीर के प्राकृतिक नींद चक्र को बिगाड़ सकता है. इसकी जगह ताजी सामग्री से बना घर का बना सूप पिएं.
- रेड मीट: रेड मीट में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है और इसे पचाना मुश्किल हो सकता है, जिससे परेशानी हो सकती है और नींद खराब हो सकती है. शाम के खाने में पोल्ट्री या मछली जैसे कम चर्बी वाले प्रोटीन चुनें.
- कोल्ड ड्रिंक्स: कोल्ड ड्रिंक्स से पेट फूल सकता है और परेशानी हो सकती है, जिससे नींद आने में दिक्कत हो सकती है. इनकी जगह सादा पानी या हर्बल चाय पिएं.
- अधिक अम्लीय खाद्य पदार्थ: टमाटर या खट्टे फल जैसे अम्लता वाले खाद्य पदार्थ सीने में जलन और अपच पैदा कर सकते हैं, जिससे नींद खराब हो सकती है. शाम के खाने में कम अम्लता वाले विकल्प चुनें.
- भारी खाना: सोने से पहले भारी खाना खाने से आपका पाचन तंत्र थक सकता है और परेशानी हो सकती है और नींद खराब हो सकती है. इसकी जगह दिनभर में छोटे-छोटे, संतुलित भोजन करें और सोने से ठीक पहले खाना खाने से बचें.

याद रखें: इन चीजों से बचने के साथ ही संतुलित आहार लें और सोने से पहले आखिरी भोजन और सोने के बीच 2-3 घंटे का अंतर बनाए रखें.