अच्छी नींद लेना हमारे अगले दिन को तरोताजा और बेहतर बनाने के लिए बेहद जरूरी है। इसके लिए न सिर्फ पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है, बल्कि यह भी जरूरी है कि नींद पूरी और बिना किसी व्यवधान के हो। हालांकि, कई आदतें हैं जिन्हें सोने से ठीक पहले करने से बचना चाहिए। ऐसा करने से नींद आने में परेशानी हो सकती है या नींद पूरी नहीं हो पाएगी। अच्छी नींद पाने के लिए सोने से पहले किन चीजों से बचना चाहिए, आइए जानते हैं:
इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का इस्तेमाल:
अच्छी नींद के लिए हमारा दिमाग और शरीर शांत अवस्था में होने चाहिए। लेकिन सोने से पहले मोबाइल, कंप्यूटर आदि का इस्तेमाल दिमाग को उत्तेजित कर देता है। इन उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी नींद चक्र को बाधित करती है और दिमाग को जगाए रखती है।
पानी पीना:
सोने से ठीक पहले ज्यादा पानी पीने से पेट फूल सकता है और रात में बार-बार पेशाब करने की जरूरत पड़ सकती है। इससे नींद खुलती है और नींद की गुणव见状 बिगड़ जाती है। इसलिए सोने से पहले ज्यादा पानी पीने से बचें।
कसरत करना:
व्यायाम करना सेहत के लिए फायदेमंद है, लेकिन सोने से ठीक पहले इसे करने से बचें। व्यायाम शरीर और दिमाग को उत्तेजित कर देता है, जिससे नींद आने में देरी हो सकती है। व्यायाम का समय ऐसा रखें जिससे थकान का असर हो और नींद अच्छी आए, लेकिन शरीर का तापमान और दिल की गति ज्यादा न बढ़े।
खाना:
सोने से तीन घंटे पहले ही अपना आखिरी भोजन कर लें। भरे पेट सोने से शरीर को खाना पचाने में ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है, जिससे नींद बाधित होती है। साथ ही सोने से बहुत जल्दी खाना भूख का एहसास करा सकता है, जो नींद चक्र को बिगाड़ सकता है।
सोने से पहले झपकी लेना:
खासकर थका देने वाले काम के बाद दोपहर में थोड़ी झपकी लेना शरीर को आराम देता है। लेकिन सोने के समय से बहुत करीब झपकी लेने से रात में नींद आने में परेशानी हो सकती है, खासकर अगर आप लंबी झपकी लेते हैं।
समस्याओं का समाधान या योजना बनाना:
दिन के अंत में अकेले में बैठकर अगले दिन की योजना बनाना या समस्याओं का हल निकालना अच्छा लग सकता है। लेकिन इसके लिए सोने का समय सही नहीं है। दिमाग को शांत करने के लिए ध्यान आदि का सहारा लें। इससे तनाव दूर होगा और अच्छी नींद आएगी।
सोचें कि आप अभी अपनी नींद की आदतों का कितना ध्यान रखते हैं। अपनी दिनचर्या में किसी भी गड़बड़ी को पहचानें और उसे सुधारें। स्वस्थ और शांत नींद के लिए सोने का वातावरण भी अच्छा रखें।