Deep connection between sleep and mental health(मानसिक स्वास्थ्य)

नींद सिर्फ शरीर को आराम देने के लिए नहीं है, बल्कि यह हमारे mental health को भी तरोताजा करती है

नींद सिर्फ शरीर को आराम देने के लिए नहीं है, बल्कि यह हमारे mental health को भी तरोताजा करती है. अच्छी नींद सेहत के लिए बहुत जरूरी है, लेकिन दुनियाभर में लोग अलग-अलग तरह से सोते हैं. इस वजह से सेहत को लेकर भी असमानता पैदा हो जाती है.

हर साल विश्व नींद दिवस मनाया जाता है ताकि लोग नींद की अहमियत को समझें. इस साल का विषय है ‘वैश्विक स्वास्थ्य के लिए नींद में समानता’

अच्छी नींद – मानसिक स्वास्थ्य की ताकत!

अच्छी नींद सिर्फ थकान मिटाने के लिए ही नहीं बल्कि mental health से स्वस्थ रहने के लिए भी बहुत जरूरी है. यह एक सुपरपावर की तरह काम करती है! जब हम अच्छी नींद लेते हैं तो हमारा दिमाग तरोताजा हो जाता है, मन शांत होता है और हम चीजों को बेहतर तरीके से सोच पाते हैं.

अच्छी नींद का फायदा उठाने के लिए नींद की अच्छी आदतें डालना जरूरी है. इसमें शामिल है:

• समय पर सोना और उठना: रोजाना एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें, हफ्ते के दिनों और छुट्टियों में भी.
• नींद के लिए अच्छा माहौल: कमरे को अंधेरा, शांत और ठंडा रखें. आरामदायक बिस्तर का इस्तेमाल करें.
• सोने से पहले तनाव कम करें: सोने से पहले शांत रहने वाली गतिविधियां करें, जैसे किताब पढ़ना या हल्का संगीत सुनना.

डॉ. चंदनी तुगनाइट (मनोचिकित्सक और वैकल्पिक चिकित्सा विशेषज्ञ) ने बताया कि नींद के दौरान हमारा दिमाग कैसा काम करता है और यह हमारी मानसिक सेहत को कैसे प्रभावित करता है.

उन्होंने बताया कि, “नींद के दौरान, हमारा दिमाग भावनाओं को संतुलित करता है, याददाश्त को मजबूत करता है और दिमाग के काम करने की क्षमता को दोबारा ठीक करता है. इसलिए, नींद की कमी से हमारा मूड खराब हो सकता है, चिंता या डिप्रेशन हो सकता है. लगातार नींद पूरी ना होने से दिमाग ठीक से काम नहीं कर पाता, ध्यान लगाने में परेशानी होती है, फैसले लेने में गलती हो सकती है और चीजें भूलने लगते हैं. नींद की कमी से तनाव बढ़ाने वाले हॉर्मोन भी असंतुलित हो जाते हैं, जिससे मानसिक परेशानियां और बढ़ जाती हैं. दूसरी तरफ, अच्छी नींद की आदतें दिमाग को आराम देती हैं और मानसिक मजबूती देती हैं. अच्छी नींद से रोग प्रतिरोधक क्षमता, भावनाओं को समझने की शक्ति और मानसिक सेहत overall अच्छी रहती है.”

अच्छी नींद के लिए आदतें बनाएं!

अच्छी नींद पाने के लिए अपने शरीर की लय को समझना जरूरी है. रोजाना एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें, हफ्ते के दिनों और छुट्टियों में भी. सोने से पहले शांत रहने वाली आदतें डालें और सोने का अच्छा माहौल बनाएं. इन सबसे मिलकर आप रात में अच्छी नींद ले पाएंगे और सुबह तरोताजा महसूस करेंगे.

डॉ. विशाल सहगल (पोर्टिया के अध्यक्ष) ने अच्छी नींद के लिए ये सुझाव दिए हैं:

• समय पर सोना और जागना: रोजाना एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें, भले ही छुट्टी का दिन हो. इससे शरीर की आंतरिक घड़ी ठीक से चलती है.
• सोने से पहले शांत रहने की आदतें: सोने से पहले किताब पढ़ना, ध्यान लगाना या गर्म पानी से नहाना जैसी चीजें करें. इससे शरीर को पता चलता है कि सोने का समय हो गया है.
• सोने का अच्छा माहौल: कमरे को ठंडा, अंधेरा और शांत रखें. आरामदायक गद्दे और तकिये का इस्तेमाल करें.
• कैफीन और शराब कम लें: सोने से पहले ज्यादा चाय या कॉफी ना पिएं और शराब भी कम लें. भूख लगे तो हल्का नाश्ता कर सकते हैं.
• कसरत करें: हफ्ते में ज्यादातर दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने से नींद अच्छी आती है.
• तनाव कम करें: ध्यान लगाना, गहरी सांस लेना या योगा करने से तनाव कम होता है. अगर नींद की समस्या बनी रहे तो डॉक्टर से सलाह लें.

अच्छी नींद सिर्फ थकान मिटाने के लिए नहीं बल्कि अच्छी सेहत के लिए भी जरूरी है. अच्छी नींद लें और खुश रहें, mental health तेज रखें और खुद को ऊर्जावान महसूस करें!

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