6 चीजें जो आपको बिस्तर पर जाने से पहले कभी नहीं करनी चाहिए

यहां हम उन चीजों की एक सूची साझा कर रहे हैं जिन्हें बेहतर नींद के लिए आपको सोने से पहले करने से बचना चाहिए।

अच्छी नींद लेकर अगले दिन तरोताजा रहना बहुत जरूरी है। इसका मतलब है आपकी उम्र के हिसाब से पर्याप्त नींद लेना और बिना किसी रूकावट के सोने की कोशिश करना। हर रात जब आप पूरी नींद लेते हैं, तो अगले दिन के कामों को करने के लिए तरोताजा और तैयार महसूस करते हैं। लेकिन याद रखें, सोने से ठीक पहले कुछ चीजें हैं जो आपको नहीं करनी चाहिए। इन चीजों को करने से आपको नींद आने में परेशानी हो सकती है या आपकी नींद बीच-बीच में टूट सकती है। अच्छी नींद पाने के लिए सोने से पहले किन चीजों से बचना चाहिए, उसकी लिस्ट आगे पढ़ें…

अच्छी नींद के लिए सोने से पहले ये चीजें न करें:

1. मोबाइल और कंप्यूटर से दूर रहें:

सोने से पहले मोबाइल, कंप्यूटर और टीवी जैसी स्क्रीन बंद कर दें। इनकी नीली रोशनी ब्रेन को जगाए रखती है, जिससे अच्छी नींद लेना मुश्किल हो जाता है। सोने से कम से कम 1 घंटे पहले स्क्रीन छोड़ दें और किताब पढ़ने जैसे किसी शांत काम में मन लगाएं।

2. रात को ज्यादा पानी न पियें:

सोने से ठीक पहले ज्यादा पानी पीने से रात में बार-बार पेशाब करने की जरूरत पड़ सकती है, जिससे नींद टूटेगी। दिनभर तरल पदार्थ लेते रहें, लेकिन सोने से 2 घंटे पहले ज्यादा पानी पीने से बचें।

3. एक्सरसाइज का समय सही चुनें:

एक्सरसाइज सेहत के लिए अच्छी है, लेकिन सोने से ठीक पहले न करें। इससे शरीर का तापमान और हृदय गति बढ़ती है, जिससे नींद आने में देर हो सकती है। एक्सरसाइज को दिन में किसी दूसरे समय करें।

4. देर रात न खाएं:

सोने से कम से कम 3 घंटे पहले खाना खा लें। पेट भरा होने से नींद के दौरान खाना पचाने में परेशानी होगी, जिससे नींद खराब हो सकती है। भूख भी नींद में खलल डाल सकती है, इसलिए सोने से बहुत पहले भी न खाएं।

5. झपकी लेने का सही समय चुनें:

दोपहर में थोड़ी झपकी फायदेमंद हो सकती है, खासकर अगर आप थक गए हैं। लेकिन सोने के बहुत करीब झपकी लेने से रात में नींद आने में परेशानी हो सकती है, खासकर अगर झपकी लंबी हो।

6. सोने से पहले चिंता न करें:

सोने से पहले किसी समस्या का हल निकालने या अगले दिन की प्लानिंग करने से बचें। इससे तनाव बढ़ सकता है और नींद उड़ सकती है। सोने से पहले ध्यान या कोई शांत गतिविधि करें, इससे मन शांत होगा और अच्छी नींद आएगी।

अच्छी नींद के लिए अतिरिक्त सुझाव:

• हर रोज एक ही समय पर सोएं और उठें, हफ्ते के दिनों और छुट्टियों में भी।
• गुनगुना दूध या कैमोमाइल चाय जैसा कोई गर्म पेय पिएं।
• आरामदायक कपड़े पहनें और सोने के कमरे का तापमान ठंडा रखें।
• रात को रोशनी कम रखें और शोर से बचें।
• रोजाना हल्की एक्सरसाइज करें, लेकिन सोने से कुछ घंटे पहले नहीं।

यहाँ दी गई जानकारी केवल सामान्य जानकारी है और इसे किसी डॉक्टर या चिकित्सक की सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। अपनी स्वास्थ्य संबंधी किसी भी समस्या के लिए हमेशा डॉक्टर या किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।