ये टिप्स आपके दैनिक जीवन में चीनी का सेवन कम करने में मदद करेंगे

अत्यधिक मात्रा में चीनी कुछ कारणों से अस्वास्थ्यकर हो सकती है। सबसे पहले, बहुत अधिक चीनी का सेवन करने से वजन बढ़ सकता है और मोटापा बढ़ सकता है

Aarti Sharma 2 years ago 0 9

यहां हम उन तरीकों की एक सूची साझा कर रहे हैं जिनके माध्यम से आप चीनी का सेवन कम कर सकते हैं।…

अत्यधिक मात्रा में चीनी कुछ कारणों से अस्वास्थ्यकर हो सकती है। सबसे पहले, बहुत अधिक चीनी का सेवन करने से वजन बढ़ सकता है और मोटापा बढ़ सकता है क्योंकि इसमें कैलोरी अधिक होती है और यह समग्र दैनिक कैलोरी सेवन में वृद्धि में योगदान कर सकता है।

दूसरे, अत्यधिक चीनी के सेवन को पुरानी बीमारियों जैसे कि टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और यहां तक कि कुछ प्रकार के कैंसर के विकास के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है। अंत में, बहुत अधिक चीनी का सेवन भी दांतों की सड़न और कैविटी में योगदान देकर दंत स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

हर रोज़ कम चीनी खाने से आप कई बीमारियों से बच सकते हैं और हेल्दी रह सकते हैं। कोशिश करें कि खाने में मिलाई हुई चीनी कम करें और उसकी जगह फल, सब्ज़ियां, और साबुत अनाज खाएं। इनमें ज़रूरी पोषक तत्व भी होते हैं और ये आपकी सेहत भी बनाए रखते हैं।

ऐसा करने से आपका वजन सही रहता है, बीमारियों का खतरा कम होता है, और आप लंबे समय तक स्वस्थ रहते हैं। आइए जानते हैं कि चीनी कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं:

चीनी कम करने के 10 आसान तरीके:

GettyImages 1256008847 Copy — Pile of granulated White sugar on a wooden board. It has the word sugar written in it.

पैक्ड फूड्स से सावधान: पैक किए हुए खाने में अक्सर छिपी चीनी होती है। चीनी कम पाने वाले प्रोडक्ट्स चुनें, पैक पढ़कर समझें।
घर का खाना बढ़ाएं: खुद खाना बनाने से चीनी पर कंट्रोल रहता है। इससे चीनी बहुत कम हो सकती है।
पूरे फल जूस से बेहतर: फल में फाइबर और नेचुरल चीनी होती है, जो शुगर लेवल सही रखती है। जूस में सिर्फ शुगर, फाइबर नहीं होता।
मीठे पेय कम करें: कोल्ड ड्रिंक्स, एनर्जी ड्रिंक्स, मीठी कॉफी में खूब चीनी होती है। पानी, सादा चाय या बिना चीनी स्पार्कलिंग वाटर पिएं।
नट्स, सीड्स या सब्ज़ियां खाएं: ये हेल्दी स्नैक्स भूख मिटाते हैं और चीनी नहीं बढ़ाते। पोषक तत्व और फाइबर देकर पेट भरा रखते हैं।
चीनी-मुक्त विकल्प चुनें: दही, अनाज, सॉस आदि में चीनी-मुक्त या कम चीनी वाले चुनें। ये स्वाद के साथ चीनी भी कम करते हैं।
होश से खाएं: भूख का ध्यान रखें, बोरियत या मन के हिसाब से न खाएं। इससे ज़रूरत से ज़्यादा चीनी वाले स्नैक्स और मिठाई बचेंगे।
बिना चीनी वाले दूध-दही लें: बिना स्वाद वाला दही, दूध, पनीर लें, इनमें अक्सर ज़्यादा चीनी होती है। चाहें तो थोड़ा फल या शहद डाल सकते हैं।
मसाले और जड़ी-बूटियों का स्वाद: चीनी भरी चटनी और सॉस की जगह मसाले, जड़ी-बूटियां और खट्टे फलों का रस इस्तेमाल करें। स्वाद भी आएगा, चीनी नहीं बढ़ेगी।
खाना-पीना प्लान करें: पहले से तय करें, तो हेल्दी, कम चीनी वाला खाना आसानी से मिलेगा। इससे अचानक मीठा लेने से बचेंगे और दिन भर सही चीजें चुनेंगे।