सोते समय योग? जानिए कैसे ये सरल अभ्यास आपको कुछ ही समय में सोने में मदद कर सकते हैं

शवासन एक मृत शरीर मुद्रा है और इसमें सिर और रीढ़ को एक सीध में रखकर पीठ के बल लेटना शामिल है।

रात को अच्छी नींद के लिए आसान योगासन

शायद योग ही एकमात्र ऐसा शारीरिक अभ्यास है जो अच्छी नींद लाने में मदद करता है। सोने से पहले किए जाने वाले कुछ आसान योगासन आपकी मांसपेशियों को आराम देते हैं और गहरी सांस लेने में मदद करते हैं, जिससे आपका तनाव कम होता है और नींद अच्छी आती है।

अनुलोम-विलोम आसन के साथ सांस पर ध्यान दें

सोने से ठीक पहले, वज्रासन में बैठ जाएं। यह एकमात्र आसन है जिसे भोजन के बाद भी किया जा सकता है और पाचन में मदद मिलती है। आप इसे बिस्तर पर भी कर सकते हैं। घुटने टेकें, फिर पीछे की ओर बैठ जाएं। आपके नितंब आपकी एड़ियों पर टिके होंगे और आपकी जांघें आपके पिंडलियों पर टिकी होंगी।

• अपनी आँखें बंद करें और अपने श्वास पर ध्यान दें।
• 10-20 बार सांस के प्राकृतिक प्रवाह को देखें।
• फिर जितने सेकंड आप श्वास लेते हैं और जितने सेकंड आप छोड़ते हैं, उनकी गिनती करें, बिना अपनी सांस को नियंत्रित करने की कोशिश किए।
• लेट जाएं और अपनी सांस को देखते रहें और सेकंड की लय को गिनते रहें।

आप इसे रोजाना सोने से 15-20 मिनट पहले कर सकते हैं। जल्द ही, आपको नींद आने में आसानी होगी!

वैकल्पिक रूप से आप सांस लेते और छोड़ते समय अपने नाभि क्षेत्र की ऊपर-नीचे की गति को गिन और देख सकते हैं। 100 से 1 तक गिनती पीछे गिनना सबसे अच्छा है।

वज्रासन के बाद शवासन
– यह एक मृत शरीर मुद्रा है और इसमें सिर और रीढ़ को एक सीध में रखकर पीठ के बल लेटना शामिल है।

–पैरों और हाथों को आराम से अलग रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों और उंगलियाँ आराम की स्थिति में मुड़ी हुई हों।

– अपनी आंखें धीरे से बंद करें और अभ्यास के अंत तक हिलें नहीं।

– फिर इस जागरूकता को शरीर के विभिन्न हिस्सों में घुमाएं।

यह श्वास तकनीक शरीर के अंगों पर ध्यान देने के एक खास क्रम से की जाती है। हमारा मस्तिष्क शरीर के अलग-अलग अंगों के लिए अलग-अलग क्षेत्रों में सक्रिय होता है, जैसे पैर की उंगलियों के लिए मस्तिष्क के एक सिरे पर और सिर के लिए दूसरे सिरे पर।

इस श्वास तकनीक में हम अपने शरीर के हर अंग पर क्रम से ध्यान देते हैं, जिससे उस अंग से जुड़े दिमाग के हिस्से को उत्तेजित किया जाता है। इससे दिमाग की गतिविधि धीमी हो जाती है और अशांत मस्तिष्क शांत हो जाता है। साथ ही, मांसपेशियों का तनाव कम होने से मन भी शांत होता है और नींद जल्दी आती है।

अगर आप इसे नियमित रूप से करते हैं, तो यह आसान श्वास तकनीक आपको अच्छी और गहरी नींद पाने में मदद कर सकती है।

रात को गहरी नींद के लिए वज्रासन के बाद योग निद्रा

अच्छी नींद के लिए वज्रासन के बाद आप योग निद्रा का भी अभ्यास कर सकते हैं। ये शवासन जैसा ही होता है, लेकिन इसे थोड़ा ज़्यादा देर तक किया जाता है और इसमें कुछ खास तरह की कल्पनाएँ शामिल होती हैं। ये कल्पनाएँ आपको आपके अवचेतन मन तक ले जाती हैं, जहाँ अक्सर छिपा हुआ तनाव, हादसों के असर, अनसुलझे झगड़े आदि का बोझ होता है।

योग निद्रा से पहले ध्यान देने योग्य बातें:

• दिन के दूसरे भाग में कॉफी, चाय, सिगरेट जैसी उत्तेजक चीजें लेने से बचें।
• रात के खाने में भारी या मसालेदार खाना न खाएं।
• परेशान करने वाले या ज़्यादा उत्तेजक टीवी शो न देखें।

अगर आप इन सब बातों का ध्यान रखते हैं, तो ऊपर बताई गई आदतें आपको आसानी से सो जाने में मदद करेंगी।