Get rid of constipation with easy solutions(कब्ज़)

नीचे हम फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों की एक सूची साझा कर रहे हैं जिन्हें आप constipation को ठीक करने के लिए अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।

constipation का तात्पर्य कम मल त्याग या मल त्यागने में कठिनाई से है। यह कठोर, सूखे मल की विशेषता हो सकता है और इसके साथ असुविधा या अपूर्ण निकासी की भावना भी हो सकती है। विभिन्न कारक कब्ज में योगदान कर सकते हैं, जिनमें कम फाइबर वाला आहार, निर्जलीकरण, शारीरिक गतिविधि की कमी और कुछ चिकित्सीय स्थितियां शामिल हैं।

constipation से राहत और रोकथाम के लिए फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाना आमतौर पर अनुशंसित और प्रभावी तरीका है। फाइबर मल में मात्रा जोड़ता है, इसे नरम करता है और नियमित मल त्याग को बढ़ावा देता है। आहारीय फाइबर दो प्रकार के होते हैं: घुलनशील और अघुलनशील। दोनों ही पाचन को स्वस्थ बनाए रखने में भूमिका निभाते हैं। आगे पढ़ें, हमने फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों की एक सूची साझा की है जिन्हें आप constipation को ठीक करने के लिए अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।

10 फाइबर युक्त आहार जो कब्ज को दूर रखने में मदद कर सकते हैं

कब्ज की समस्या को दूर रखने के लिए आप रोजाना इन 10 चीजों का सेवन कर सकते हैं:

1. आलूबुखारा (Aloobukhara): इसमें फाइबर के साथ-साथ एक प्राकृतिक चीनी भी होती है जो पेट को साफ करने में मदद करती है आप रोजाना मुट्ठी भर आलूबुखारा खा सकते हैं या प्रून जूस पी सकते हैं
2. सेब (Seb): सेब में दो तरह का फाइबर होता है जो पेट को साफ रखने में मदद करता है . अधिक फाइबर के लिए, सेब को छिलके सहित खाएं
3. नाशपाती (Nashpati): नाशपाती में भी फाइबर होता है जो पेट को साफ रखने में मदद करता हैताजे और पके नाशपाती को छिलके के साथ खाएं
4. बेरीज (Berij): स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रास्पबेरी जैसी बेरीज में भी फाइबर पाया जाता है आप अपनी डाइट में किसी भी तरह की बेरीज को शामिल कर सकते हैं बीन्स और फलियां (Beans aur Phaliyan): दाल, चना, राजमा (rajma) जैसी चीजों में भी फाइबर की भरपूर मात्रा होती है आप इन्हें सूप, सलाद या किसी और डिश में डालकर खा सकते हैं

6. गेहूं के साबुत दाने (Gehun ke saabut dane): जई,और ब्राउन राइस जैसे साबुत अनाजों में फाइबर की अच्छी मात्रा होती है, जो मल को नर्म रखने और पाचन में मदद करता हैहोती ब्रेकफास्ट सीरियल, रोटी और अन्य आहार में मैदे से बने पदार्थों की बजाय साबुत अनाजों का चुनाव करें
7. हरी सब्जियां (Hari sabziyan): पालक, कale और स्विस चार्ड जैसी हरी सब्जियों में भी फाइबर की भरपूर मात्रा होती है, साथ ही ये पाचन क्रिया को दुरुस्त रखने के लिए जरूरी पोषक तत्व भी प्रदान करती हैं आप अपनी सलाद, स्मूदी या पकाई हुई सब्जी में किसी भी तरह की हरी सब्जी शामिल कर सकते हैं
8. मेवे और बीज (Meve aur Beej): मेवे और बीजों में घुलनशील और अघुलनशील दोनों तरह का फाइबर होता है, जो पेट को नियमित रखने में मदद करता हैआप दही में बीज डाल सकते हैं, स्नैक्स में मेवे शामिल कर सकते हैं, या चिया सीड्स को पेय पदार्थों में मिला सकते हैंशकरकंद (Shakarkand): शकरकंद में भी दो तरह का फाइबर होता है, जो पाचन क्रिया को दुरुस्त रखने में फायदेमंद होता है आप शकरकंद को छिलके सहित भूनकर या सेंककर खा सकते हैं, इससे आपको फाइबर की अच्छी मात्रा मिल जाएगी
9. अंजीर (Anjeer): अंजीर में घुलनशील फाइबर और प्राकृतिक शर्करा की मात्रा अधिक होती है, जो पेट के काम को बेहतर बनाने में मदद करती है आप अंजीर को स्नैक के रूप में खा सकते हैं या फिर इन्हें सीरियल और सलाद में भी शामिल कर सकते हैं

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों के माध्यम से कब्ज से राहत पाने में सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए:

पाचन तंत्र के माध्यम से फाइबर को प्रवाहित करने में मदद करने के लिए खूब पानी पियें।
अपने पाचन तंत्र को समायोजित करने के लिए धीरे-धीरे फाइबर का सेवन बढ़ाएं।
व्यायाम आंत्र नियमितता और समग्र पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।
इष्टतम पाचन क्रिया के लिए फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को संतुलित आहार के साथ मिलाएं।
यदि कब्ज बना रहता है या बिगड़ जाता है, तो अंतर्निहित चिकित्सीय स्थितियों का पता लगाने और उचित मार्गदर्शन प्राप्त करने के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है।

Read also: Tips for better health and insomnia(स्वास्थ्य और अनिद्रा)