2024 में डायबिटीज वालों के लिए 10 स्वस्थ आदतें

अगर आपका वजन थोड़ा ज्यादा है, तो कोशिश करें कि कुछ किलो कम कर लें। डॉ. डेविड चandy ने चेतावनी दी है कि ज़्यादा वजन की वजह से इंसुलिन रेजिस्टेंस हो सकता है, इसलिए अपनी डाइट में कैलोरी का ख्याल रखें।

जैसा साल 2023 अपने आखिरी पन्ने ढूंढ रहा है, वैसे-वैसे हम सबकी निगाहें भी खुशहाल और उम्मीदों से भरे 2024 की तरफ टिकी हैं। मुझे पूरा यकीन है कि नए साल के आपके संकल्पों में सबसे ऊपर आपकी सेहत और खुशहाली होगी।

कृपया ध्यान दें कि यह तस्वीर केवल उदाहरण के लिए उपयोग की गई है। फोटो: वाणी कपूर/इंस्टाग्राम से साभार।

भारत में बढ़ते डायबिटीज के खतरे से कैसे करें बचाव?

चिंताजनक आंकड़े: भारत दुर्भाग्यवश दुनिया के उन शीर्ष देशों में से एक है जहां डायबिटीज का खतरा लगातार बढ़ रहा है। यह चिंता का विषय है और हमें सावधान रहने की जरूरत है।

आप या आपके परिवार का कोई व्यक्ति जोखिम में है?

यदि आपको या आपके परिवार के किसी सदस्य को डायबिटीज का खतरा है, तो घबराने की जरूरत नहीं है। कुछ अच्छी आदतों को अपनाकर आप अपने ब्लड शुगर को कंट्रोल में रख सकते हैं और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।

1. ब्लड शुगर की नियमित जांच:

• डॉक्टर की सलाह के अनुसार अपने ब्लड शुगर की नियमित जांच करें। यह आपको आपके ब्लड शुगर के स्तर को ट्रैक करने में मदद करेगा और जरूरत पड़ने पर अपने आहार या दवाओं में बदलाव कर सकते हैं।

डायबिटीज कंट्रोल के लिए दो आसान कदम:

1. ब्लड शुगर की नियमित जांच:

• डॉक्टर की सलाह के अनुसार अपने ब्लड शुगर की नियमित जांच करें। यह आपको आपके ब्लड शुगर के स्तर को ट्रैक करने में मदद करेगा और जरूरत पड़ने पर अपने आहार या दवाओं में बदलाव कर सकते हैं।r

2. संतुलित आहार:

• एक संतुलित आहार का सेवन करें जिसमें साबुत अनाज, फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल हों

डायबिटीज मैनेजमेंट के तीन आसान टिप्स:

3. त्योहारों और खास मौकों पर भी हेल्दी रहें:

• त्योहारों और खास मौकों पर भी हेल्दी विकल्प चुनने की कोशिश करें। सलाद, सूप या कम तेल में पका हुआ खाना अच्छा खल सकता है। ज़्यादा मीठे और तले हुए खानों से बचें।

4. कार्ब्स की कंट्रोल : स्मार्ट बनें, हाई ब्लड शुगर को ना आने दें!

डायबिटीज में सबसे ज़रूरी चीज़ों में से एक है कार्ब्स का हिसाब-किताब रखना। लेकिन इसका मतलब ये नहीं कि आप उन्हें बिल्कुल ना खाएं। बस आपको ऐसे कार्ब्स चुनने हैं जो आपके ब्लड शुगर को जल्दी ना बढ़ाएं। ये लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) वाले कार्ब्स होते हैं।

5. नियमित व्यायाम: डायबिटीज कंट्रोल का आसान रास्ता!

डायबिटीज मैनेजमेंट में नियमित व्यायाम उतना ही महत्वपूर्ण है जितना आपके खान-पान का ध्यान रखना। व्यायाम न सिर्फ आपके शरीर को फिट रखता है बल्कि ये आपके ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में भी बहुत असरदार है।

6. वजन कंट्रोल: ज़रूरत से ज़्यादा मत भरें, खूब जमकर फिट रहें!

अगर आपका वजन थोड़ा ज्यादा है, तो कोशिश करें कि कुछ किलो कम करें। ज्यादा वजन से शरीर इंसुलिन का इस्तेमाल सही से नहीं कर पाता, जिससे ब्लड शुगर बढ़ता है।

7. दवाइयों का नियमित सेवन: भूलें नहीं ज़रूरी खुराक, सेहत रहे आपके पास!

डायबिटीज में दवाइयां बहुत ज़रूरी हैं। डॉक्टर ने जो दवाइयां और खुराक बताई हैं, उनका नियमित रूप से सेवन करना बेहद ज़रूरी है। दवाइयां छूटने से शुगर लेवल बढ़ सकता है।

8. तनाव दूर, जीवन बेहतर!

तनाव सभी के लिए बुरा होता है, लेकिन डायबिटीज होने पर इसे और भी ज़्यादा गंभीरता से लेना चाहिए। तनाव ब्लड शुगर को बढ़ा सकता है और आपकी सेहत पर बुरा असर डाल सकता है। इसलिए तनाव कम करने के तरीके अपनाना ज़रूरी है।

9. नियमित डॉक्टर चेकअप: सुनिश्चित करें, सबकुछ ठीक है!

डॉक्टर के पास नियमित चेकअप के लिए जाना बहुत ज़रूरी है। इससे आपका डॉक्टर आपके ब्लड शुगर लेवल और समग्र स्वास्थ्य की निगरानी कर सकता है और किसी भी समस्या का जल्दी पता लगाकर उसका इलाज कर सकता है।

डायबिटीज पर रहें अपडेट, जीएं स्वस्थ ज़िंदगी!

डायबिटीज को मैनेज करना उतना ही ज़रूरी है जितना ज़रूरी इसके बारे में जानकारी बढ़ाना। नई खोजों और डायबिटीज मैनेजमेंट के बेहतर तरीकों के बारे में खुद को अपडेट रखना महत्वपूर्ण है। इससे आप अपने डॉक्टर के साथ मिलकर सही फैसले ले सकते हैं और एक स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।

डायबिटीज मैनेजमेंट : ज़रूरी बातें जो हमें याद रखनी चाहिए!

अगर आपके लिए जो दवाइयां चल रही हैं वो सही से काम नहीं कर रही हैं, तो डॉक्टर से बात करके उन्हें बदला या एडजस्ट करवाया जा सकता है। ऐसा करने में ज़रा भी संकोच ना करें।

याद रखें, डायबिटीज मैनेजमेंट के लिए अनुशासन और निरंतरता सबसे ज़रूरी हैं। ये सिर्फ आपके ब्लड शुगर को कंट्रोल में नहीं रखेंगे, बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाएंगे।

अगर आप ऊपर बताए गए 10 टिप्स को नियमित रूप से अपनाते हैं तो आप निश्चित रूप से अपनी डायबिटीज को मैनेज कर सकते हैं और एक खुशहाल ज़िंदगी जी सकते हैं!

डॉ. डेविड चandy सर एच एन रिलायंस फाउंडेशन अस्पताल, मुंबई में एंडोक्रिनोलॉजी के सलाहकार हैं।

इसका मतलब है कि डॉ. चandy हार्मोनों से जुड़े रोगों के विशेषज्ञ हैं, जिनमें डायबिटीज, थायरॉइड विकार और हार्मोनल असंतुलन शामिल हैं। वे मुंबई के इस हाई-टेक अस्पताल में मरीजों का इलाज करते हैं

डायबिटीज के बारे में सवाल है? रेडिफ के हेल्थ गुरु, हेर से पूछें!

हां, अगर आपको डायबिटीज के बारे में कोई भी सवाल है, तो आप रेडिफ की एक खास सेवा, “हेल्थ गुरु, हेर” से पूछ सकते हैं। यह ऑनलाइन प्लेटफॉर्म है जहां अनुभवी डॉक्टर और हेल्थ एक्सपर्ट आपके सवालों के जवाब देते हैं।

अपने स्वास्थ्य के बारे में हमेशा डॉक्टर या किसी योग्य स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लें। वे ही आपको सही मार्गदर्शन दे सकते हैं। यहां दी गई जानकारी को कभी भी डॉक्टर की सलाह से ऊपर ना रखें और ना ही इसके कारण डॉक्टर के पास जाने में देरी करें।

अगर आपको लगता है कि आपको कोई मेडिकल या मानसिक स्वास्थ्य संबंधी आपातकाल है, तो कृपया तुरंत अपने डॉक्टर को कॉल करें, नजदीकी अस्पताल में जाएं या इमरजेंसी सेवाओं या हेल्पलाइन नंबरों पर कॉल करें। यहां दी गई जानकारी पर निर्भर करने का निर्णय पूरी तरह से आपका है, और उस निर्णय के किसी भी परिणाम के लिए हम जिम्मेदार नहीं हैं।

यहाँ दी गई राय ज़रूरी नहीं कि हर किसी के लिए बिल्कुल सही सलाह हो। आपकी समस्या या सवाल आपके लिए ही खास हैं और इनका जवाब भी उसी हिसाब से मिलना चाहिए।